産後、「腰のあたりが重い」「立ち上がるとき骨盤まわりが気になる」。そんなとき、骨盤ケアはいつから始めていいの?と迷いますよね。
結論
始める目安は、産後の健診で、医師に「動いても大丈夫」と言われたあとです。
野田市そよかぜ接骨院では、産後21日以降から産後骨盤矯正をうけていただけます。
それまでは、がんばらずにからだを休めることがいちばん大切です。時期には個人差があります。
産後の骨盤まわりで起きていること
妊娠中は、出産に向けて、骨盤まわりの関節や靭帯がゆるみやすくなるといわれています。ホルモンの働きによる、自然な変化です。
産後は、そのゆるみが少しずつ戻っていく時期。ここに、次のような毎日が重なると、腰や骨盤まわりに負担が出やすくなります。
✓ 妊娠・出産で、おなかまわりの筋肉が使いにくくなっている
✓ 授乳や抱っこで、前かがみの姿勢が長く続く
✓ 睡眠不足や疲れで、からだが回復しにくい
✓ 赤ちゃんが大きくなって、抱っこが重くなってきた
「産後だから仕方ない」とがまんしがちですが、毎日の動き方を少し変えるだけで、楽になる方もいます。
骨盤ケアはいつから始める?時期の目安
産後すぐ〜1か月ごろは「休むこと」
出産後6〜8週間ほどは「産褥期(さんじょくき)」と呼ばれ、からだが戻っていく大切な時期です。この間は、ストレッチや骨盤ベルトをがんばるよりも、横になって休むことを優先してください。
始める前に、産後の健診で確認を
産後1か月ごろの健診で、医師や助産師さんに、からだの回復の状態を見てもらいます。運動や施術を始めてよいかは、そのときにかかりつけの産院で確認すると安心です。
帝王切開のときは、傷の回復が先
帝王切開で出産した方は、おなかの傷の回復が優先です。始める時期は、必ず担当の医師に確認してください。
こんなときは、骨盤ケアを考えてみて
✓ 立ち上がるときや歩くときに、骨盤まわりが気になる
✓ 抱っこや授乳のあと、腰や背中がつらい
✓ 長く座っていると、お尻や腰が重くなる
✓ 産後の体型や姿勢の変化が気になる
✓ 以前より疲れやすくなった
当てはまっても、あわてなくて大丈夫。からだの状態は人によって違います。気になるときは、お気軽にご相談ください。
赤ちゃん連れでできる、やさしいケア
健診で問題がないと言われたあとに、おうちで取り入れやすいことをご紹介します。
ご注意
痛みが出るときは、すぐにやめてください。
STEP 1
深い呼吸をする
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐きます。授乳の合間に、1日に数回。おなかまわりに力が入りすぎるのを防ぎます。
STEP 2
座るときは、骨盤を立てる
いすに深く腰かけて、背中をクッションで支えます。足の裏を床につけると、腰への負担が減ります。
STEP 3
抱っこの姿勢を見直す
赤ちゃんをからだの近くで抱いて、片側にばかり寄りかからないように。ときどき、抱く側を左右で替えてみてください。
STEP 4
立ち上がるときは、ゆっくり
床から立つときは、片ひざを立ててから、足の力を使って立ちます。いきおいよく起き上がらないのがコツです。
避けたいこと・まず医療機関に相談したいこと
避けたほうが安心なこと
✓ 産後すぐに、強い力でマッサージやストレッチをする
✓ 痛みをがまんして、運動を続ける
✓ SNSの情報だけで、自己流の骨盤矯正をする
まず産院・医療機関へ
次のときは、接骨院よりも先に、産院や医療機関に相談してください。
・出血が続いている、または増えた
・発熱がある
・強い痛みや、強いしびれがある
・おなかの傷が痛む、赤くなっている
・発熱がある
・強い痛みや、強いしびれがある
・おなかの傷が痛む、赤くなっている
産後の骨盤ケアについて、よくある質問
Q 産後2か月を過ぎていても、始められますか?
A はい。始める時期に「遅すぎる」ということはありません。産後半年や1年たってから、「やっぱり腰がつらい」とご相談に来られる方もいます。気になったときが、見直すタイミングです。
Q 赤ちゃんを連れて、行けますか?
A お子さま連れで通えます。キッズスペースに保育士が常駐しているので、お子さまを見守りながら、ご自身のからだのことを相談できます。ご予約のときに、お子さまの年齢をお知らせください。
Q 骨盤ベルトは、つけたほうがいいですか?
A 使うかどうか、いつから使うかは、人によって違います。位置や強さが合わないと、かえって負担になることもあります。産院や接骨院で確認してから使うと安心です。
Q 授乳中でも受けられますか?
A 授乳中の方も、ご相談いただけます。授乳の時間に合わせた、ご予約の調整もできます。
まとめ
この記事のポイント
✓ 始める目安は、産後の健診で、医師に確認してから
✓ 産後すぐは、休むことが最優先
✓ おうちでは、呼吸・座り方・抱っこ・立ち上がり方を見直す
✓ 出血・発熱・強い痛みがあるときは、まず医療機関へ
野田市のそよかぜ接骨院は、赤ちゃん連れで通える、女性のための接骨院です。「いつから受けていいか分からない」というときも、お気軽にお声がけください。