僕は、コロナ前が人生のピークの体重７６キロで、お恥ずかしい話整体の技術講師の仕事の時はスーツなのですが、スーツが入らなくなってしまって買い替えました。
スーツを買い替えなければならなくなったことで「いよいよヤバイな・・・。」ということでダイエットを始めました。
ダイエットといっても特に運動を増やしたわけでもなく。
多かった食事の量を減らしたぐらいです。
減らしたといってもレーズンパンを一斤食べたり。
多くの方からしたらそんなに減らしてないじゃんレベルかもしれません。
今産後の骨盤矯正をしていてママさんたちに綺麗になってもらうお手伝いとして数人の方にあるポイントをお話ししましたのでそれをお伝えします。
やり方をお伝えした方全員結果が出ている方法
3年前ぐらいに考え方をお伝えしていた方が２人いますが、
そのお２人とも１０キロ以上痩せております。
このお２人は、
- 綺麗になりたい。
- 痩せたい。
と頑張っていた方です。
僕は、当時そこまで痩せたいと思っていなかったので・・・。
お２人のようには変化していませんでした。
僕もいま２年ぐらいかけてゆっくりと１０キロ痩せました。
そして先月から教えている方法は、
ゆっくりと痩せていくための方法。
言うなれば、
「ダイエットをしたいと思っていてもなかなか痩せられない。」という人の中にも多くのケースがあります。
- 気合いで頑張れるケース
- 〇〇キロ痩せたいとずっーと言っているケース
- 痩せたいということだけ決まっているケース
- 目標が決まっていないケース
- 目標は決まっているけど行動できないケース
多くのケースが上記に当てはまるのではないでしょうか？
痩せる！
これを達成するためにやることも重要ですが、実は設計図が超重要なんです。
設計図ができるとやれそうな気がしてきます。
上手くいかないということは痩せるための設計図が間違っているのです。
痩せるためのスイッチを入れるというのが、
今回のブログでお伝えしたいポイントなんです。
２年間痩せたいと思っていたのに痩せなかったのに痩せる設計図ができたらすぐに１キロ落ちました。
産後の骨盤矯正をしていると中には、「痩せたい！痩せなきゃ！どうにかしなきゃ！」という切実な問題になって来る方が来られました。
この方に限らず多くの方が、
「〇〇キロ痩せたいです。」
と痩せたいということは決まっているけど具体的なことは決まっていないという方が多いというのが僕が多くの方と話してきての印象です。
まず、
「具体的にどうしたいのか？」
ということを決めましょう。
多くの方は、
「４〜５キロ痩せたい。」
ということを言いますが、
「いつまでに痩せたいのか？」
と具体的になっていない方がとても多いです。
「いつまでに痩せたいか？」という質問の答えで1番多いのは、
「今すぐ！」
この回答が圧倒的に多いです。
痩せたい気持ちはわかります。
けど、
今日の明日で例えば４キロ痩せたいといわれたら、
1日絶食にしてもさすがに４キロは落ちないと思います。
なのでとても現実的な話ではないです。
現実的にでは４キロならどのくらいの期間で痩せたいのか？
を考えていく必要があります。
「早く！」という方は、
1ヶ月というかもしれませんが４キロを1ヶ月でとなるとリバウンドの可能性も出てきます。
お金をかけてやるならファスティングなどの選択肢もありますが、
お金をかけない、身体に無理をしないということから考えると1ヶ月で４キロはあまりオススメしない目標になります。
ファスティングをしたこともありますが、いきなり全ての人にファスティングをオススメできるか？というと中には実は臓器に負担がかかってしまって良くないという方もいるので全ての人にオススメはできません。
多くの方は、
リバウンドしたくない。
頑張りたくない。
そんな方には、短期のダイエットは向きません。
途中で挫折する可能性が高いです。
短期の目標を立てて成功する人は、
何がなんでも痩せたい！と頑張れる人だけです。
何となく痩せたい。
リバウンドしたくない。
頑張りたくない。
頑張れない。
そんな方にオススメなのは、
半年や１年ぐらいの期間で頑張れそうな目標を僕はオススメしています。
実は痩せるのは難しいと決まっている人が多いのが痩せない理由
みなさんにお話している目標設定は、
例えば、
６キロ痩せたい！
というのであれば、
「１年で頑張りましょう！」という目標にしたとします。
なかなか痩せない人が６キロ痩せるということを考えると、
- ６キロ痩せるってなかなか大変
- ６キロも痩せるなんて難しい。
６キロ痩せるということについてネガティヴなことに目がいってしまいます。
これでは、
痩せることが難しくなってしまうのです。
では、
脳の中ではどういう風に捉えているかを心理学的に考えてみたいと思います。
６キロ痩せるということを簡単にイメージしてもらいます。
色々なイメージや感情が出てくると思います。
ネガティヴなイメージや感情が出てきたら、
頭の中では、
６キロ痩せるのは、
難しい。
大変。
私にはできない。
と６キロ痩せることを達成すること実際にチャレンジする前から諦めてしまっているというのが脳の中で考えていることなので痩せることが難しいのです。
頭の中で、
「これならいけそう！」
と思えるプランを設計することが実は重要なのです。
同じことをして６キロ痩せられる人と６キロ痩せられない人の１番の大きな違いは、
６キロ痩せることが難しいと考えているのかということになります。
痩せるために必要なプランと痩せるスイッチのオンの仕方
ポイントは、
具体性を持って目標を作り、
痩せるために何をするのかをイメージしてできそう！
と思えるかがポイントです。
では、
具体的に考えていきましょう。
「何キロ痩せたいですか？」
その次に、
「いつまでに痩せたいですか？」
目標体重を痩せるイメージをしてネガティヴなイメージ、感情はありませんか？
できそうとならないとうまくいきません。
ここでもう一つポイントです。
実は、「いつまでに痩せたいですか？」
という質問では不十分です。
いつまでが決まったら、１年でいう目標なら目標体重を１２で割って１ヶ月ごとの目標を出します。
さらに1ヶ月は4週なので、４で割ります。
そうすると週の目標ができます。
キロ単位の目標が数百グラムの目標に変化します。
さらに、
週の目標を７で割ると、
1日の目標体重が出ます。
そうするとわずか、数十グラム。
ここまで目標を細かくしていくと数十グラムならできそう。という感覚や感情が出てきます。
「できそう！」
と自分で思うことが痩せるためには1番重要です。
気合いで痩せられる人はここまで考えなくても大丈夫だと思いますが、
- 頑張れない人
- 楽に痩せたい。
- 失敗したくない。
という人にとってはとてもオススメなので是非設計図を組み立て、リアルにイメージをしてみて下さい。
今回は、ダイエットを成功させるための考え方についてお伝えしました。
ダイエットにはストレスケアが重要になってきますのでまた記事を書きたいと思います。
産後のママにとって産後のケアはとても大事です。
産後痩せたのに母乳を辞めたら体重が増えてしまったという産後骨盤に通い始めたママの悩み
骨盤を整えるということだけでなく自律神経の調整や痩せやすい身体づくり、寝やすい身体づくりまで考えた産後の骨盤矯正をしていますので産後のママは是非身体を産後の骨盤矯正で整えましょう。
千葉県野田市そよかぜ接骨院
千葉県野田市花井花井266−2 K-Forum Bld.２号室
0471573982
整体セラピストスクール「 Gyneco Labo整体スクール」千葉校校長
この記事は私が書きました。
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