産後の腰痛が辛い・・・
腰痛に困っていませんか？
産後の悩みの代表格とも言える【腰痛】
今まで腰痛を感じたことがないママも
産後に腰痛で悩むようになったり、
産後、さらに腰痛が酷くなり
困っているママも多くいます。
私もその一人💦
保育士をしていても腰痛に
悩まされることはありませんでした。
ですが出産をし、子育てをしていくと
腰に痛みを感じるようになりました。
そのとき骨盤矯正に通っていたので
腰痛も一緒にケアしたら
腰痛はかなり楽になりました。
腰痛を我慢していたら
今よりもっと酷くなってしまうかも💦
産後の今だからこそ
ママの身体のケアを大切にしてほしいです。
今回は腰痛についてお話します☆
腰痛の原因は腰だけの問題ではないんです！
さらにお家でできる簡単セルフケアも
お伝えするのでぜひ参考にしてください☆
産後の腰痛の原因は腰だけではない！
産後の腰痛の原因は
【胸と背中の筋肉】にあります。
普段どんな姿勢をしていることが多いですか？
【抱っこ】ではないでしょうか？
抱っこをすると
胸の筋肉、大胸筋が縮まります。
長時間抱っこをすれば大胸筋は
ずっと縮んだままになり
使いすぎで硬くなってしまいます。
そうなると背中の筋肉、
僧帽筋や広背筋など背中の筋肉が
常に引っ張られた状態になり
それが腰に痛みを感じてしまいます。
さらに抱っこの姿勢は
胸を開くことができないので
呼吸もしづらくなります。
身体に充分な酸素を送ることができず
さらに身体の不調を引き起こしてしまうかも💦
まずは硬くなった【大胸筋】を
しっかりと柔らかくしていく必要があります。
また大胸筋が硬いと乳腺炎にも
繋がる恐れがあるので要注意です！
また授乳などで下を向くことも
多いと思います。
この姿勢も僧帽筋が引っ張られるので
腰痛の原因の1つになります。
お家で簡単セルフケア☆
お家で簡単セルフケアをお伝えします伝えします＊
両手を伸ばしてお尻を上げる
これだけ！
猫が身体を伸ばすとき
写真のようなポーズをとっていますよね？
そんなイメージです☆
そして1番ポイントなのが
６秒間伸ばす！
6秒以上は伸ばさないでくださいね☆
もちろん腰にも原因があることもありますが
そこが痛みの根源ではないことの方が多いです。
腰痛をそのままにしておくと
【起き上がるのもやっとこ】
【子どもを抱っこできない】
など生活にも支障がでてしまうかも💦
無理せず痛みが出たら
ケアすることをオススメします。
子どもと一緒に通えて
身体のケアも一緒に受けられる
産後の骨盤矯正こちら→産後の骨盤矯正
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